아침 공복에 한 잔! 올리브 레몬샷 효능과 만드는 법 (건강 루틴 추천)

최근 인스타그램, 틱톡 등 SNS를 중심으로 입소문을 탄 ‘올리브 레몬샷’.
아침 공복에 마시는 이 건강 습관은 장 건강은 물론, 다이어트와 피부 개선까지 도움을 줄 수 있어 많은 사람들이 주목하고 있어요.

오늘은 올리브 레몬샷의 효능, 만드는 방법, 주의할 점까지 깔끔하게 정리해드립니다.

 

 

✅ 올리브 레몬샷이란?

올리브 레몬샷은 말 그대로 엑스트라버진 올리브오일과 생 레몬즙을 섞어 공복에 마시는 건강 음료입니다.
기본적으로 아래와 같은 비율로 만들어집니다.

✔ 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 (약 15ml)
✔ 생 레몬즙 1큰술 (또는 레몬 1/2개 분량)

✔ (선택) 미지근한 물 100ml에 희석해도 OK

 

특유의 기름진 맛이 거슬릴 수 있어 **물에 희석하거나 빨리 마시는 방식(샷)**으로 많이 섭취합니다.

 

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✅ 올리브 레몬샷의 주요 효능

1. 장 건강 개선
   • 올리브오일의 윤활작용 + 레몬산의 자극으로 배변활동 촉진
   • 변비 개선에 효과적
2. 소화 기능 향상
   • 위액 분비를 돕고, 식욕을 조절
   • 더부룩함이나 소화불량이 잦은 사람에게 추천
3. 간 해독 효과
   • 레몬의 비타민C와 올리브오일의 항산화 성분이 간 기능을 서포트
4. 체중 관리
   • 포만감 증가 → 과식 방지
   • 대사 촉진 효과로 뱃살 관리에도 도움
5. 피부 건강 개선
   • 항염 작용 + 노폐물 배출로 인해 피부톤이 맑아졌다는 후기도 다수 존재

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✅ 마시는 방법

• 아침 공복에 마시는 것이 가장 효과적
• 식사 전 20~30분 전에 섭취
• 먹은 후 미지근한 물 한 컵 마시면 흡수율 증가

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⚠️ 이런 분들은 주의하세요

위염/역류성 식도염 환자	위산 자극 가능 → 피하는 게 좋아요
기름 맛에 민감한 사람	속 쓰림, 구역감 가능 → 소량부터 시작
치아가 민감한 경우	레몬산이 치아에 자극 → 빨대 사용 권장

또한 올리브오일은 반드시 ‘엑스트라버진’ 등급의 냉압착 제품을 사용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

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✅ 올리브 레몬샷, 다이어트에 효과 있을까?

직접적인 체중 감량 효과는 없지만,
✔ 변비 개선
✔ 식욕 억제
✔ 대사 활성화
를 통해 간접적인 다이어트 보조 효과는 분명히 기대할 수 있어요.
특히 아침마다 군것질, 탄수화물 과다 섭취를 줄이고 싶다면 효과적인 루틴이 될 수 있습니다.

 

 

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